Intermittierendes Fasten schlägt Kalorienzählen beim Abnehmen – Studie zeigt überraschende Ergebnisse
Anton Hofmann
Intermittierendes Fasten schlägt Kalorienzählen beim Abnehmen – Studie zeigt überraschende Ergebnisse
Eine neue Studie deutet darauf hin, dass intermittierendes Fasten eine wirksamere und nachhaltigere Methode zum Abnehmen sein könnte als die herkömmliche Kalorienreduktion. Die im Annals of Internal Medicine veröffentlichte Forschung begleitete 165 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene über ein Jahr. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die an drei Tagen pro Woche fasteten, deutlich mehr Gewicht verloren als jene, die täglich Kalorien einsparten.
Die Studie teilte die Probanden in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe praktizierte intermittierendes Fasten und reduzierte an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche ihre Energieaufnahme um 80 Prozent. An den übrigen vier Tagen aßen sie normal, ohne Einschränkungen. Die zweite Gruppe hielt sich an eine tägliche kalorienreduzierte Diät.
Beide Gruppen erhielten verhaltenstherapeutische Unterstützung, kostenlose Fitnessstudio-Mitgliedschaften und wurden dazu ermutigt, sich mindestens 300 Minuten pro Woche zu bewegen. Nach zwölf Monaten hatte die Fastengruppe im Durchschnitt 7,7 Kilogramm (17 Pfund) abgenommen – das entspricht 7,6 Prozent ihres Körpergewichts. Zum Vergleich: Die Gruppe mit Kalorienrestriktion verlor 4,8 Kilogramm (10,6 Pfund).
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In der Fastengruppe brachen weniger Teilnehmer die Studie ab – knapp unter 20 Prozent –, während es in der Gruppe mit Kalorienbegrenzung fast 30 Prozent waren. Die Forscher stellten fest, dass Fasten möglicherweise leichter durchzuhalten ist, da es kein ständiges Kalorienzählen erfordert.
Die Ergebnisse unterstreichen, dass intermittierendes Fasten eine vielversprechende Alternative zum Abnehmen darstellt. Die Teilnehmer dieser Methode verloren nicht nur mehr Gewicht, sondern hielten sie auch langfristig besser durch. Die Studie trägt zu den wachsenden Belegen bei, dass strukturiertes Fasten eine praktikable Langzeitstrategie für die Gewichtsregulation sein könnte.
